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久坐辦公腰酸背痛還長肉!喏,這是你的秘籍

2019杭州彩票中奖:久坐辦公腰酸背痛還長肉!喏,這是你的秘籍

發布日期:2019-05-28 00:00 來源://www.xodjjx.com.cn 點擊:

當你打開這篇文章的時候,很有可能,和很多上班族一樣,坐在椅子上,對著桌前的電腦已經好幾個小時了,身體或者前傾或者整個人躺在椅子上,滾動著鼠標。隨著閱讀深入,也許你會感到后背有一點難受,肩膀有點僵硬,但你總覺得沒什么太大問題,畢竟不是一天兩天了,沒有惡化也沒有好轉。

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再次感受下你身體的反應,今天,我們就是要跟你談談,伏案工作時的健康。不是桌子有多干凈,辦公桌再大一點,而是已經被人們忽略太久的辦公健康問題。


爆發前的平靜,辦公健康問題日益嚴重


工業革命之前,人類大部分的時間都在行走??墑僑緗?,數據顯示像你我這樣的辦公室一族,每天平均有 9.6 個小時是坐著的。


而很多人的睡眠時間恐怕都沒有超過 8 個小時,坐著成為了人類排名前兩位的「姿勢」之一。



但人類進化的速度并沒有趕上因為環境、社會、協作等元素導致的常用姿勢的改變?;瘓浠八?,我們的骨骼與肌肉的進化速度遠遠落后于人類習慣的改變,我們的身體還沒有進化出適應久坐的應對機制。


但是當我們環顧下四周,先不說各種各樣辦公桌與座椅是否已經調整到最佳高度,單是四周同事各種千奇百怪的坐姿,加上長時間伏案工作的「僵硬」狀態就足以對每個人的身體產生傷害。


而這些長時間伏案工作與不正確姿勢,長時間累積之后就是各種勞損。現在很多人年紀輕輕,卻整天腰酸背痛肩膀難受,這種勞損不是工傷,老板不重視,大家也常常因為忙而忽略。但要知道,身體是你自己的,算不算工傷不重要,重要的是自己要愛惜自己的身體。


細思極恐,久坐百病出


對于你我這樣的辦公室白領,特別是程序員,很多勞損的問題都是由「久坐」引起的。而大量公開的科研數據也證明,久坐對健康有非常不利的影響,無論你的椅子有多舒服。



《國際流行病學雜志》2015 年 10 月刊研究表明,久坐會增加肥胖、癌癥、Ⅱ型糖尿病以及過早死亡的風險。「無論是否健身,久坐都對健康有害」。


《內科醫學檔案》曾對 20 萬個 45 歲以上的澳洲居民進行研究,發現無論性別還是年齡,久坐都大大提高死亡的風險。如果每天久坐超過 11 小時,將會提高三年內死亡率近 40%。


Br J Sports Med 的一項研究顯示,久坐可增加糖尿病的發病風險。研究納入了 2007-2008 年 72608 名丹麥成年人,收集其久坐時間的數據,并隨訪 5 年。結果發現,校正年齡和性別后,與每天端坐 6 小時以下的參與者相比,端坐時間超過 10 小時的參與者發展為糖尿病風險比 HR 為 1.35,每天端坐超過 10 小時相較于每天端坐少于 6 小時糖尿病風險增加 35%。


哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現久坐不動與動脈粥樣硬化早期征兆有關。每天多坐 1 小時,冠狀動脈鈣化的風險增加 12%。

哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現,長時間坐著看電視的健康年輕男性,比經常從事體力活動的健康年輕男性精子數量要低。


《行為醫學年報》發現久坐還會影響人們的心理健康。因為長期坐著會導致體內的血液主要集中在下肢,引起一定程度的腦供血不足,導致腦部缺血缺氧,從而影響大腦功能和情緒反應,例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦慮不安等。



看看自己每天坐著的時間與辦公時的習慣,是不是突然覺得要給自己按摩放松一下,甚至晚上回去跑跑步活動一下?


但事實是殘酷的,無論是專家提倡的久坐之后的經常變換姿勢,還是活動一下拉伸筋骨,放松肌肉,哪怕經常參加運動都只是緩解由于久坐帶來的勞損,并不能從根本上解決久坐給身體帶來的各種負面影響。


最根本的,還是要改變思路,

與其「病后治病」,

不如「事前預防」。


國外健康辦公的新潮流與老榜樣


今天,我們在中國遇到的問題,在歐美國家同樣面臨。在程序員與創意聚集的硅谷,我們看到了以 Facebook 為代表的全球互聯網公司領軍者,已經開始了它們對「久坐」的戰役。



從 2011 年開始,Facebook 的員工可以選擇,傳統的辦公方式,也可以嘗試「站式辦公桌」。


在活動剛開始,就收到了 200 多名工程師的響應,它們選擇這種比傳統辦公桌高出很多的奇怪桌子。員工可以站著工作,站累了也可以坐在配套的高腳椅上休息。


參與到此項計劃中的多名員工表示,站著工作讓他們保持旺盛的精力,再也不會在午飯后「眼皮打架」,兩腿不?;疃吹褂兄諶盟塹淖⒁飭Ω蛹?。隨后,互聯網巨頭 Google 也將這種辦公桌列入到了公司的保健計劃,受到員工的歡迎。


坐站交替辦公,更可行的解決方案


在今天,真正健康的辦公方式既不是久坐,也不是久站,而是坐站交替。


坐站辦公的原理很簡單,把原來長達數小時的久坐辦公,分割成多個工作小片段。你可以將短坐與站立舒緩休息根據自己的情況進行組合調整,并循序漸進,直到找到合適自己的交替節奏。


同時,如果配合時下先進的高效工作方法論,如番茄工作法。20 分鐘高效站立辦公,保持思維敏捷與集中,5 分鐘坐立。每 25 分鐘輪回一個番茄時鐘。這樣既可以讓工作更有效率,還可以避免久坐帶來的肌肉勞損與其他慢性疾病。


那么問題來了,

如何挑選坐站交替辦公的設備?


盡管,坐站交替辦公還是一種新的思路,很多都是在摸索階段。但好的坐站交替辦公設備,通常具備如下幾個要點,大家選購的時候,一定要注意:


1.
人體工學設計


其實,無論是坐著辦公還是坐站交替辦公,好的人體工學設計都是必須的,這是最基礎的條件,例如:桌面略低于手肘底部,顯示器頂部與頭頂等高,離人眼距離 50-70cm。


2.
操控簡單,調節方便

如果操作繁瑣,坐站交替辦公起來,簡直就是災難。最好是輕松調節就可以進行臺面升降的設備。


3.
結構簡單,安裝方便

就算是動手達人,我們也不推薦太過于復雜的設備。結構復雜意味著容易出問題,安裝方便則可以將時間用在刀刃上,而不是跟螺絲較勁。


4.
空間優化,不跑位升降

在選的時候一定要考慮到空間的優化,不要購買之后,才發現顯示器放上去就沒有地方了。更不要選擇升降時會有大位移的設備,畢竟辦公室環境復雜,不跑位可以避免很多麻煩。



考慮到目前國外的坐站交替辦公設備很重或者很昂貴,一般人無法承受。而完全靠自己 DIY 一個又特別復雜,耗時耗力。


給大家推薦 NB 站立辦公升降式電腦桌。不僅價格適中,而且功能強大完全不比國外的品牌差。


依靠恒力機械彈簧技術 3 秒就可以完成滑順的升降。


空間的優化設計也到位,不跑位垂直升降,無需大動干戈替換原來的辦公桌,只要放在原有辦公桌上就可以開始坐站交替辦公的健康體驗。



優化的空間,意味著多種組合搭配的可能。無論是筆記本還是擴展顯示器都不在話下!



各位,如果在坐站交替辦公的領域有自己的體驗與反饋,不妨分享出來。一方面大家可以溝通,預防勞損。另外一方面,萬一有用心的廠家看到了,幫助大家實現了呢?

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